高度跳和远度跳，高度跳和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分为一次跳和连续跳，再划分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。

　　在选用练习时可以根据需要进行组合，如采用原地高跳时，可以一次跳（纵跳）、徒手、无障碍，也可以连续、负重、障碍跳，还可以一次跳、负重过障碍等。远度跳也是如此。

　　常用的高度跳练习如原地跳起摸高或头触高物（一次或连续、徒手或负重）、原地双脚跳越障碍、原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步换腿跳、单腿登台阶（低凳）跳、快速挺举跳、助跑模高、助跑跳越障碍（栏架、横杆）等。

　　常用的远度跳练习如立定跳远、立定三（五、十）级跳、助跑跨上跳箱（台阶）、多级跨跳、单脚跳等。