今天的约稿文章，来自我健身一年的妹妹。

以下是正文。

你好，我是Risky，今晚你准备买什么呢？

想起去年此时，在剁一只手疯狂买买买的同时，我还狠心剁了另一只手报了3个月的健身私教课。

教练看我身高体重（身高168，体重100）还算匀称，他问我为什么时，我回答：为了身体健康。

这就是我最初的动机。那段时间我感觉提不起劲，精神和身体都处于亚健康状态。

去年是我毕业工作的第2年，每天按时上下班、工作压力一般，回到宿舍后窝在沙发上看手机，到点洗澡睡觉。日子平淡重复，有些浑浑噩噩，在这不变中我想寻求变化。

于是，那一堆器械哑铃杠铃开始走进我的生活。

浸泡健身馆一年后，最近在健身时不时有教练或陌生人路过赞赏两句“练得不错哟”。想起这一年的健身历程，感慨万千。

▲插图来自：一枝大叶子@小红书

下班后开始健身的第一年，我经历了3个阶段。1、热度期起初为了让自己更有动力去健身房，秉着差生文具多的原则，买了好几件健身服。因为报的是包月私教课（坐标广州，2300元/月），所以除了生理期外，我风雨无阻。每天下班吃完晚饭休息一个小时便到健身房，教练指哪我练哪。一段时间后，我能够慢慢感受到做某个动作时，相应的肌肉发力的感觉。健身之前我也坚持锻炼几年，有点基础，加上乖乖听话，很快我就成了工作室的优等生。2、倦怠期3个月的私教课结束后，我另一家健身房办了会员卡，开始独立锻炼。不同于私教上课的工作室，健身房有更多种类的器械，也有各色的人。以前只需要带着一身蛮力跟着教练做，现在还需要自己制定练习计划。有时没提前规划，看见哪个器械没人便练哪个，在力竭时没有教练辅助无法多做两个，练不出效果和感觉。一时间我陷入疲倦和迷茫的阶段，不愿去锻炼但心里又感到焦虑。3、享受期后来，想起健身最初的目的：作为一个普通打工人，我并不需要练出多么完美的身材，也不需要追求多大的重量，我只需要享受健身过程带来的乐趣。上学时我就很爱运动，现在也可以用热爱坚持健身呐。于是，我重拾这份热情，合理规划时间，结合自身情况制定训练计划，感受锻炼带来的泵感。（泵感：训练时肌肉产生膨胀的感觉）▲插图来自：一枝大叶子@小红书回顾这一年，我除了练成稍微健康和稍微有点线条的身体外，也收获了以下几点变化。1、合理规划时间因为是利用下班后的时间去健身，这会倒逼我在上班时间内高效工作，尽可能在下班前完成当天任务，下班后能立刻吃饭。以前没有健身时，下班后总会习惯性在办公室拖一拖，即使无所事事也会找同事唠嗑两句消磨时间。回到宿舍后，想做点有意义的事，但又想算了明天也有时间。于是明日复明日，回顾过往下班后的生活，只有手机、洗澡和睡觉。但现在，当今天计划不去健身时，会变得格外珍贵时间，多看一会书，多做一件事。在周末，我也会抽出其中一天的早上去健身，避免了一觉醒来就是中午的情况。2、审美的转变大学时，一个男生无意中问我，你是不是有120+斤，而当时我只有110斤，这给了我不小的打击，原来在别人眼里我算是胖的一类。于是有一段时间特别执着于体重，下定决心要少吃，减到100斤，这样在他人看来才会只有110斤。接触健身后，我逐渐明白了体重只是个数字，更多应关注体脂率、BMI、肌肉含量这些反馈身体素质的数据。我也不再一味追求瘦骨嶙峋的身材，反而欣赏肌肉线条流畅的小腿、坚挺有力的肩部。力量也很有美感。▲插图来自：一枝大叶子@小红书 3、饮食上的自觉练后不吃，等于白练。健身后的我并没有放弃奶茶烧烤等油炸高热量的食物，毕竟这些能给我带来大快朵颐的开心，偶尔会在肠胃和钱包的承受能力范围内放肆一番。但为了让健身有更大的效果，在平时的饮食上会留意肉、菜、碳水的均衡摄入，吃得干净、身体舒服、练得畅快。4、进步的成就感日常生活中我穿着宽松，看不出有健身痕迹。但我自己可以明显感受到在这个过程中每一点进步带来的成就感。当推肩的哑铃从4KG到8KG，当臀推杠铃的重量逐渐超过你的体重，当某个男生经过时说一句“这重量很可以哦”。微不足道的进步，如杠杆般带来极大的满足感和坚持的动力。▲插图来自：一枝大叶子@小红书我认为，健身，是以年为单位的事情。坚持一年，仅仅是一个开始，但我庆幸自己已经开始了。如果你也想走进健身房但不知从何做起的话，我可以给点建议：1️⃣完全没接触过器械、周边也没有朋友可以学习，建议报个私教，尽快入门2️⃣美团搜住家/公司周边距离可以接受的健身房/工作室，购买体验卡，可多体验几家3️⃣挑选教练，主要看TA的身材（一身的赘肉即使有再多的资格证也很难让人信服），其次是上课的风格（有鸡汤灌输类、人狠话不多类、狂拽专业术语类），按自己喜欢的性格选4️⃣每节私教课后，记录本节课的训练动作、动作细节，做好回顾和总结（可借助一些APP，例如训记）5️⃣明确你的健身目的，减脂or塑性，当觉得教练的训练计划与自己目的不符时，或是风格不喜欢，及时沟通更换，不怕尴尬（毕竟是花了钱的）6️⃣小红书/B站关注向往身材的博主，多看他们的视频学习（预算不足无法买课的多上网学习，从小重量做起）7️⃣念动合一，当训练某个部位时，在动作正确的前提下意识也要给到相应的部位，可有效找到感觉8️⃣当基本掌握了器械的使用方法，且能感受到各个大肌群的发力时，便可以脱离力教练自我训练了（预算充足一直请私教也是不错的选择）运动是一件让人累并快乐着的事情，更是一个可以让你自己明显看到变化的过程。不一定是要到健身房，跑步、跳操、打球、瑜伽、游泳等等，选一个你喜欢的，去感受分泌多巴胺带来的快乐。▲嘻嘻，这个就是现在的我