自尊是指一个人对自己的整体评价,它反应了我们的自我价值感。而低自尊者对自我的评价极度负面,他们只看到自己的缺点,看不到优点。他们相信自己没有价值,如果别人发现自己的真面目,就会讨厌自己。
本书作者梅勒妮·芬内尔是英国心理学家,她也是牛津大学认知疗法中心的创始成员。在书中,芬内尔分析了低自尊的形成过程和维持因素,并给出了克服低自尊的具体方法。
第一,低自尊是如何形成和维持的?
低自尊的本质是负面自我信念。成长阶段的早期经历,以及成年后遇到的挫折,都可能形成负面自我信念。
为了避免激活负面自我信念,低自尊者会形成一套生活规则,规定了自己哪些事能做哪些事不能做。当生活规则可能被打破时,低自尊者会产生焦虑预测,这会维持和强化负面自我信念。
第二,如何克服低自尊?
1、提升自我接纳
①列优点清单,发现自己的优点
②通过回忆练习,加深对这些优点的印象,产生更多自信和自我接纳的感觉
③将前两步合在一起,用优点文件夹的形式,进一步提升自我接纳
2、停止焦虑预测
①记录焦虑预测
②问自己问题,找到并写下替代焦虑预测的其它预测
③放弃预防措施,亲身检验焦虑预测
3、改变生活规则
①发现已有规则
②评估已有规则的好处和坏处,找到代替的新规则
③巩固新规则
4、建立新的自我信念
①发现负面自我信念
②找到对自己更友善、更符合现实的新信念
③巩固新信念
当我阅读完这本书的时候,最大的收获是:我会慢慢去警惕自己的无益思维,然后抽离开,去观察分析他们,然后用新的正确的思维方式重新思考问题。这意味着,我开始在慢慢一步步打破这个循环。这使得我的情绪比以前更平和,稳定,遇事也会更冷静自信。
但当某些自我批评或者看法更加的根深蒂固时,我可能会比较难以觉察到。所以建议大家,可以根据书中的一些技巧或者方法,多去记录观察自己的情绪,根据循环,慢慢摸清楚自己非客观的想法。不断地实践练习,经历一定的时间后,我相信,每个人都可以击碎自己过往的负面信念,认识更好的自己。