今天的约稿文章,来自我健身一年的妹妹。
以下是正文。
你好,我是Risky,今晚你准备买什么呢?
想起去年此时,在剁一只手疯狂买买买的同时,我还狠心剁了另一只手报了3个月的健身私教课。
教练看我身高体重(身高168,体重100)还算匀称,他问我为什么时,我回答:为了身体健康。
这就是我最初的动机。那段时间我感觉提不起劲,精神和身体都处于亚健康状态。
去年是我毕业工作的第2年,每天按时上下班、工作压力一般,回到宿舍后窝在沙发上看手机,到点洗澡睡觉。日子平淡重复,有些浑浑噩噩,在这不变中我想寻求变化。
于是,那一堆器械哑铃杠铃开始走进我的生活。
浸泡健身馆一年后,最近在健身时不时有教练或陌生人路过赞赏两句“练得不错哟”。想起这一年的健身历程,感慨万千。
▲插图来自:一枝大叶子@小红书
下班后开始健身的第一年,我经历了3个阶段。1、热度期起初为了让自己更有动力去健身房,秉着差生文具多的原则,买了好几件健身服。因为报的是包月私教课(坐标广州,2300元/月),所以除了生理期外,我风雨无阻。每天下班吃完晚饭休息一个小时便到健身房,教练指哪我练哪。一段时间后,我能够慢慢感受到做某个动作时,相应的肌肉发力的感觉。健身之前我也坚持锻炼几年,有点基础,加上乖乖听话,很快我就成了工作室的优等生。2、倦怠期3个月的私教课结束后,我另一家健身房办了会员卡,开始独立锻炼。不同于私教上课的工作室,健身房有更多种类的器械,也有各色的人。以前只需要带着一身蛮力跟着教练做,现在还需要自己制定练习计划。有时没提前规划,看见哪个器械没人便练哪个,在力竭时没有教练辅助无法多做两个,练不出效果和感觉。一时间我陷入疲倦和迷茫的阶段,不愿去锻炼但心里又感到焦虑。3、享受期后来,想起健身最初的目的:作为一个普通打工人,我并不需要练出多么完美的身材,也不需要追求多大的重量,我只需要享受健身过程带来的乐趣。上学时我就很爱运动,现在也可以用热爱坚持健身呐。于是,我重拾这份热情,合理规划时间,结合自身情况制定训练计划,感受锻炼带来的泵感。(泵感:训练时肌肉产生膨胀的感觉)▲插图来自:一枝大叶子@小红书回顾这一年,我除了练成稍微健康和稍微有点线条的身体外,也收获了以下几点变化。1、合理规划时间因为是利用下班后的时间去健身,这会倒逼我在上班时间内高效工作,尽可能在下班前完成当天任务,下班后能立刻吃饭。以前没有健身时,下班后总会习惯性在办公室拖一拖,即使无所事事也会找同事唠嗑两句消磨时间。回到宿舍后,想做点有意义的事,但又想算了明天也有时间。于是明日复明日,回顾过往下班后的生活,只有手机、洗澡和睡觉。但现在,当今天计划不去健身时,会变得格外珍贵时间,多看一会书,多做一件事。在周末,我也会抽出其中一天的早上去健身,避免了一觉醒来就是中午的情况。2、审美的转变大学时,一个男生无意中问我,你是不是有120+斤,而当时我只有110斤,这给了我不小的打击,原来在别人眼里我算是胖的一类。于是有一段时间特别执着于体重,下定决心要少吃,减到100斤,这样在他人看来才会只有110斤。接触健身后,我逐渐明白了体重只是个数字,更多应关注体脂率、BMI、肌肉含量这些反馈身体素质的数据。我也不再一味追求瘦骨嶙峋的身材,反而欣赏肌肉线条流畅的小腿、坚挺有力的肩部。力量也很有美感。▲插图来自:一枝大叶子@小红书 3、饮食上的自觉练后不吃,等于白练。健身后的我并没有放弃奶茶烧烤等油炸高热量的食物,毕竟这些能给我带来大快朵颐的开心,偶尔会在肠胃和钱包的承受能力范围内放肆一番。但为了让健身有更大的效果,在平时的饮食上会留意肉、菜、碳水的均衡摄入,吃得干净、身体舒服、练得畅快。4、进步的成就感日常生活中我穿着宽松,看不出有健身痕迹。但我自己可以明显感受到在这个过程中每一点进步带来的成就感。当推肩的哑铃从4KG到8KG,当臀推杠铃的重量逐渐超过你的体重,当某个男生经过时说一句“这重量很可以哦”。微不足道的进步,如杠杆般带来极大的满足感和坚持的动力。▲插图来自:一枝大叶子@小红书我认为,健身,是以年为单位的事情。坚持一年,仅仅是一个开始,但我庆幸自己已经开始了。如果你也想走进健身房但不知从何做起的话,我可以给点建议:1️⃣完全没接触过器械、周边也没有朋友可以学习,建议报个私教,尽快入门2️⃣美团搜住家/公司周边距离可以接受的健身房/工作室,购买体验卡,可多体验几家3️⃣挑选教练,主要看TA的身材(一身的赘肉即使有再多的资格证也很难让人信服),其次是上课的风格(有鸡汤灌输类、人狠话不多类、狂拽专业术语类),按自己喜欢的性格选4️⃣每节私教课后,记录本节课的训练动作、动作细节,做好回顾和总结(可借助一些APP,例如训记)5️⃣明确你的健身目的,减脂or塑性,当觉得教练的训练计划与自己目的不符时,或是风格不喜欢,及时沟通更换,不怕尴尬(毕竟是花了钱的)6️⃣小红书/B站关注向往身材的博主,多看他们的视频学习(预算不足无法买课的多上网学习,从小重量做起)7️⃣念动合一,当训练某个部位时,在动作正确的前提下意识也要给到相应的部位,可有效找到感觉8️⃣当基本掌握了器械的使用方法,且能感受到各个大肌群的发力时,便可以脱离力教练自我训练了(预算充足一直请私教也是不错的选择)运动是一件让人累并快乐着的事情,更是一个可以让你自己明显看到变化的过程。不一定是要到健身房,跑步、跳操、打球、瑜伽、游泳等等,选一个你喜欢的,去感受分泌多巴胺带来的快乐。▲嘻嘻,这个就是现在的我