耐力是指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力。

　　1．发展一般耐力的方法

　　发展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受大负荷的训练做好准备。发展一般耐力主要采用长时间中小强度的各种运动方式。

　　2．发展专项耐力的方法

　　专项耐力训练是在一般耐力训练的基础上进行的。发展专项耐力的方法主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常多采用间歇训练法和重复训练法。例如：接近专项距离的大强度跑的练习，连续多次的跳远、跳高和投掷练习，各种类型的比赛和检验性测验，反复克服自身体重的练习和长时间抗阻力练习，循环练习，反复专项练习和与专项比赛负荷相近的练习，练习难度或负荷量接近或大于比赛所需要的练习等。