你好，我是鱼堂主，一位职业读书人。

最近，在带一批人精读一本书，计划是用 1 个月时间看完，这样固定时间有一个好处，一旦时间固定了，就不用着急读完了。

现在不少同学，都有读书焦虑，总是觉得自己读书太少，读书太慢。

结果在读书的时候，把心思都放在怎么读快点，真正用来思考理解的部分缺很少。

这里要提醒一句，从中获取知识，是我们读书的唯一目的。

不被外在的因素影响了，话说回来了，你真一年读 200 本书，30 分钟读完一本书，又能如何呢？

最终，不还是要回到，通过读书做成了什么事，通读书解决了什么问题，这些才是根本。

这就好像一个人，在炫耀自己吃的多，是不是听着有点怪。

好，在说会我们精读的书，叫《打开心智》之前也介绍过，目前豆瓣评分 8.7，也在各大读书榜单，排行前列，是一本难得的好书。、

我喜欢的原因是，这本书太讲逻辑了，不是凭经验分享知识，观点背后都有很扎实的逻辑基础。

这样的书读起来，就很让人放心，学会里面的方法真敢去使用。

今天，就分享其中一篇，觉得有启发的地方，如何掌控情绪？

本书一共分享了四种武器。

第一种，情绪并不是事实。

想要克服情绪的困扰，首先要理解一点，情绪并不是事实。

情绪只是内心的一种投射。

如果你感觉受情绪影响了，其实是因为，你内心担心某件事，情绪只是接收了这个信息，并且把他放大反馈跟。

有时候，甚至都不是一个真实的困境，把你吓到的只是心理的投射。

简单说，就是一下钻进牛角尖了，思路转不出来，觉得要完蛋了，其实身边的人，并不会有这个感觉，只是你陷入了情绪恐慌当中。

比如，去面试，面试失败怎么办？去上班，担心被辞退怎么办？表白被拒绝怎么办？

很多都是在发生之前，自己想象的后果，其实当你真正去面对的时候，远没有想的那么复杂。

比如， 我人生第一次辞职，在老板办公室犹豫了10分钟，当我真走进去，就问了几句，马上就签字了。

所以，只要我们意识到，情绪并非是事实，然后就有机会控制情绪了。

具体步骤：

1，把情绪当顾问。

他只是帮你搜集信息，你之所以去正视问题就行。

比如，你说一个观点，有人反驳你，你很愤怒，这个时候，就可以想一想，自己为什么愤怒，当你问出这个问题，其实已经开始理性思考了。

这个步骤的重点，就是抑制第一反应，重新观察审视自己的思考。

2，情绪容易夸大问题。

人受情绪影响，会把很多未来的问题，放到眼前来给自己制造压力。

但是你回想一下，之前你担心的事，真正发生过多少，又有多少是无法应对的。

当情绪出现反应，要学会有选择的接受，其他部分要学会忽略，避免精神内耗。

3，学会抽离情绪看问题。

人陷入情绪，是无法正常思考的，要学会抽离情绪看问题。

我很生气，我知道了，那我为什么生气呢？我不开心，我知道了，我为什么不开心呢？

把情绪当成报信的，具体怎么安排，怎么行动，还是你说了算，记住你永远有掌控权。

第二种武器，学会认知重构。

简单说，就是通过认知重新解释发生的事。

这个其实很简单，就是一件事发生了，有坏的一面，自然也有好的一面，开始你遇到不开心，从好的一面思考，就不觉得有那么难以接受了。

这个就是塞翁失马焉知非福，这个本质也是在用认知重构。

本身不复杂，世界没有事实和真相，都我们对他的解释和态度组成。

一个好用的情绪ABC 理论，就是把我们对事物的态度分为三种，分别是：外界事件，信念和情绪反应。

因为情绪的产生并非是必然的，他是你对事件解读产生的，情绪只是读解读的反应而已。

比如，你看到一个很凶的人，朝你走过来，你觉得他要打你，你就会产生恐惧，如果这个人是你朋友，你就不会有恐惧。

你看，同样的事，认知解释不同，产生的情绪反应就不一样。

外界的事物并没有改变，我们的信念改变了，情绪却完全不同了。

如果通过认知重构控制情绪呢？

1，产生情绪后，问下自己，是什么事引发了情绪？

你是如何解读它的？内心的信念是什么？

2，找到信念后，换个更好的信念去修正它，有没有另外的一种可能？

当你遇到观点不同的人，可以问一句，我的观点真的正确吗？

3，控制情绪，不一定马上关用，没关系，慢慢来。

抑制反应，控制信念，理性思考，本来就是一个长期训练过程。

第三种武器，学会表达性写作

就是通过写作，记录自己的心情、感受和想法。

不需要有逻辑和文采，只要把心理想说的话吐露出来就可以。

写出来的好处，就是掏空大脑，你感觉很烦，脑袋焦虑的事太多，其实都是没有理顺，思维不够用了。

写出来，可以让大脑休息一下，也可以在写的过程梳理思路。

每次花15分钟左右写就可以，可以每天写，也可以每周写。

写的内容主要有三类。

1，把自己的焦虑和烦躁写出来，真实的写出感受和想法，可以帮你摆脱负面情绪。

2，记录今天感恩的事，可以帮你减少压力，提升幸福感。

3，做情绪日记，一旦写出来，你就可以审视自己的情绪，分析情绪产生的原因，帮你掌控情绪。

书中的情绪日记模板可以参考：

1，我产生了一种什么样的情绪？他有多强烈？

2，是什么让我产生这种情绪？

3，我有什么样的感觉，我想做些什么？

4，有哪些证据支持我的想法，哪些可以反驳我的想法？

5，如果我朋友遇到这件事，我会对他说什么？

6，经过这段时间思考，重新给自己当时的情绪程度打几分？

7，下次遇到类似的事，我可以做些什么？

重点是通过这种方式，培养理性思考和分析情绪的习惯，让情绪变得可控。

最后一个内隐的自我，写的有个模糊，我有一个比较好的思路，就是稳固的自我。

这个就好理解一点，一个人为什么情绪化，为什么经常被人影响？

核心其实是自我不够稳固。

什么是稳固的自我？

比如，你知道自己想要什么？知道自己的优势是什么？

也知道自己擅长什么？有知道的生活追求？有自己喜欢的生活方式？

有自己稳定的价值观，那么你就是一个拥有稳固自我的人。

有了稳固的自我，就不会随便被人影响，因为你知道自己要什么，也知道自己却什么，一直都是按部就班的努力，不会因为别人赚钱了，就影响了自己的判断。

我是有能力做出决策，我有能力决定和改变自己，如果我犯错了，我会努力改进，让自己变得更好。

这样的稳固自我的人，自然不会随便被情绪影响了。

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