群星璀璨，银河如龙。一个人懂了，带动十个人。十个人懂了，带动一群人。人能专注，内心诚恳，好东西自然上门。能为自己立法，才能参悟变化。所谓万法归一，天上来的，地里长的，都源自一个东西，叫做道体。人体即是道体。

入海寻白鲨，上山擒猛虎。心有恒劲，肋有撑劲。心有恒，丝丝条条韧性足。肋骨撑，旋胯拧腰膀弹抖。好个石锁，五六十斤沉甸甸，丹一吊，肋一撑，两脚蹬地腰脊拔，瞬间过顶，轻轻松松。胳膊借腰劲，腰以胯助力，这是好的。

一人一个劲，各有各的路。别故意改尺寸，大圈有感觉，继续盘大圈，圈是自己收的。小圈是练出来的，圈劲小，未必尺寸就小，而是拧的深。不增不减，不贪不欠。形饱满，饱满才生掤劲。有余地，余地用来弹抖。支撑是八面的，心是淡定的，人需从容中道。

高山连绵，大江纵横，深不见底，暗流翻涌，奔腾入海，只因落差大。落胯可以，顶劲不能丢。泛臀也行，命门挑脊柱。海不斗量，人不貌相。看着弱不禁风，筋劲藏着呢。瞧着斯斯文文，骨力极刚强。有里有面儿，还揣着尖货，这是个人物。

善变称术，功深为拳。浑身一抖，筋劲一收，说松就松。丹田一抱，骨盆一兜，说整就整。不惧你，我松中有沉。不怕他，你一身浑圆。后跟腱发力，臀肌一弹，人就往前窜。小臂如铁杵，磕上就麻，破了中堂再说。

速度快的，无需提前准备，随时爆发。粘劲好的，无需谈招论式，他随着你走。走即是粘，粘得住，才走得起来。顾手不顾脚，也叫断劲。若能上下相随，打人如亲嘴，美人挂画，发人如弹丸，就能蓄发互变。骨生肉降，顺中藏逆，才是太极。

一套肋骨，左右对称，各十二根。打拳时常活肋，肋间肌开合波动，控制自如了，则肋条渐生圈劲。以肋圈带肘圈，上盘就有根了。再练几年，膈肌活了，肺力大增，即使肋骨不动，膈肌也能旋动，牵动腔壁筋膜，于是生成内圈。

又练几年，突然发现，膻中穴活了，一打拳，胸口窝内，首先自旋，反过来，带动膈肌肋骨，一圈一圈扩散。膻中穴一点旋动，整个肋骨，膈肌，前胸后背，都随之旋转，形成上盘涡流。下有丹田自旋，上有膻中自旋，两相呼应，好似太极鱼眼。

膻中穴练出自旋，手臂出招时，更是灵活多变。你看云手，不仅丹田揉动，旋腰转脊，还有膻中，不停旋动，催着肘底划圈。再看披身捶，左膀拧，右膀翻，右肘兜，左肘裹，都由膻中自旋引发。起式如是，膻中有开合，有波动，则手臂有起落。打拳时，这个点很重要，大家应多关注。